기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR)과 하루 총소비칼로리(TDEE)를 함께 확인할 수 있는 실무형 기초대사량 계산기입니다.
기초대사량 계산하기
Mifflin-St Jeor 공식을 기준으로 기초대사량을 계산하고, 활동량을 반영해 하루 권장 칼로리를 함께 안내합니다.
기초대사량 계산기란?
무엇을 계산하나요?
성별, 나이, 키, 몸무게를 바탕으로 BMR을 계산하고 활동량을 반영해 TDEE와 권장 칼로리를 제시합니다.
어떻게 활용하나요?
다이어트 칼로리 설정, 유지 식단 구성, 벌크업 식단 계획, 운동 목표 설정에 유용합니다.
기초대사량 계산 예시
| 성별 | 키 | 몸무게 | 설명 |
|---|---|---|---|
| 남성 | 175cm | 70kg | 기초대사량과 함께 유지 칼로리를 확인하기 좋습니다. |
| 여성 | 165cm | 55kg | 감량 식단 계획 전 참고용으로 활용할 수 있습니다. |
기초대사량은 가만히 있어도 필요한 에너지량이고, 유지 칼로리는 활동량까지 반영한 값입니다.
따라서 다이어트 식단을 계획할 때는 BMR보다 TDEE를 함께 보는 것이 중요합니다.
기초대사량 해석 시 꼭 확인할 점
BMR과 TDEE 차이
BMR은 기본 대사량이고, TDEE는 하루 총소비칼로리이므로 실제 식단 계획에는 TDEE가 더 중요합니다.
근육량 영향
근육량이 많을수록 일반적으로 기초대사량이 더 높아질 수 있습니다.
감량은 과도하지 않게
너무 낮은 칼로리로 급격히 줄이면 지속 가능성이 떨어질 수 있으므로 현실적인 범위에서 조절하는 것이 좋습니다.
추세로 보기
하루 수치 하나보다 체중 변화, 식단, 운동량을 함께 보며 조정하는 것이 더 실용적입니다.
자주 묻는 질문
기초대사량과 유지 칼로리는 무엇이 다른가요?
기초대사량은 최소 생명 유지 칼로리이고, 유지 칼로리는 활동량까지 반영한 하루 총 필요 칼로리입니다.
다이어트 칼로리는 어떻게 잡아야 하나요?
보통 유지 칼로리보다 조금 낮게 설정해 감량을 시작하는 경우가 많습니다. 이 계산기는 참고용 감량 칼로리를 함께 제시합니다.
운동을 많이 하면 유지 칼로리가 올라가나요?
네. 활동량이 높을수록 하루 총소비칼로리도 올라가므로 유지 칼로리도 커질 수 있습니다.
계산기 결과가 실제와 다를 수 있나요?
네. 공식 기반 추정치이므로 체성분, 생활습관, 건강 상태에 따라 실제 필요 칼로리는 차이가 있을 수 있습니다.
본 계산기는 건강 관리 참고용이며 의학적 진단 도구가 아닙니다.
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